Te-ai gândit să-ți schimbi dieta și stilul de viață pentru a slăbi? Ești confuz/ă în legătură cu modul în care să procedezi, ce alimente să consumi și ce antrenamente să faci? Dacă da, dieta Rina poate fi răspunsul la întrebările tale. Află, în continuare, ce este și cum funcționează acest regim.  

Ce este și cum funcționează dieta Rina? 

Dieta Rina, adesea numită și dieta de 90 de zile, este un plan alimentar care promite nu doar pierderea în greutate, ci și reeducarea metabolismului. Fundamentul dietei se bazează pe rotația macronutrienților – adică alternarea zilelor dedicate consumului de proteine, carbohidrați și grăsimi. 

Această metodă presupune organizarea planului alimentar astfel încât fiecare zi să se concentreze pe un anumit tip de nutrient principal, cu scopul de a stimula și diversifica procesele metabolice ale organismului. 

Strategia de alternare nutrițională pleacă de la premisa că o dietă variată, care repartizează corect macronutrienții, poate accelera metabolismul, contribuind astfel la pierderea în greutate într-un mod sănătos și eficient.  

Prin urmare, dieta este structurată într-un ciclu de patru zile, fiecare cu un focus specific: ziua de proteine, ziua de carbohidrați, ziua de carbohidrați și legume, și, în final, ziua de vitamine. Această alternanță se derulează pe parcursul a 90 de zile, având ca obiectiv nu numai pierderea în greutate, ci și adoptarea unui stil de viață echilibrat pe termen lung. 

Dieta provocării de 90 de zile este, așadar, un program dietetic care urmărește să te ajute să-ți revizuiești obiceiurile alimentare, înlocuindu-le cu opțiuni mai hrănitoare și mai sănătoase pentru a pierde în greutate. 

Intervale orare la care trebuie luate mesele 

Respectarea intervalelor orare pentru mese este un alt pilon fundamental al dietei Rina. Micul dejun trebuie luat în primele două ore de la trezire și ideal ar fi să cuprindă alimente bogate în fibre și proteine pentru a oferi energie și sațietate pe parcursul dimineții. 

Dieta Rina, intervalele la care trebuie servite mesele

Prânzul, cea mai consistentă masă a zilei, trebuie să fie servit la aproximativ patru până la cinci ore după micul dejun, respectând tipul de alimente specific zilei respective (de exemplu, ziua de carbohidrați).  

Cina trebuie să fie mai ușoară decât prânzul și trebuie consumată cu cel puțin trei ore înainte de somn, pentru a asigura o digestie bună și un somn odihnitor. Snack-urile nu sunt încurajate, dar dacă sunt necesare, trebuie să fie sănătoase și în concordanță cu tipul de alimente permise în ziua cu pricina.  

Cât de mult poți să slăbești ținând această dietă? 

Rezultatele dietei Rina pot varia semnificativ de la o persoană la alta, în funcție de factori precum greutatea inițială, nivelul de activitate fizică și respectarea exactă a regulilor dietei. 

În general, se poate anticipa o pierdere în greutate de la 10 la 15 kilograme pe parcursul celor 90 de zile de dietă, cu mențiunea că primele săptămâni pot aduce cele mai vizibile rezultate.  

Important este să abordezi dieta nu ca pe un regim temporar, ci ca pe un pas spre adoptarea unui stil de viață sănătos pe termen lung. Pierderea în greutate trebuie să fie graduală, pentru a menține rezultatele pe termen lung și pentru ca organismul să se obișnuiască bine cu schimbările. 

Cercetările au arătat, de asemenea, că o concentrare prea mare asupra cântarului poate contribui la probleme de stimă de sine, tulburări alimentare și chiar simptome depresive, arată betterme.world. Prin urmare, ar fi bine să îți verifici greutatea din când în când, pentru a vedea dacă regimul tău funcționează.  

Da, pierderea în greutate este unul dintre numeroasele beneficii ale dietei de 90 de zile. Dar, acest lucru nu înseamnă că vei pierde 10 kilograme în primele 30 de zile sau chiar 30 de kilograme în 2 luni. 

Conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, pierderea în greutate sănătoasă și durabilă este un proces treptat care înseamnă să slăbești aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Chiar dacă acest număr poate părea mic la început, amintește-ți că se adună. 

Sursa: Impact

ABONEAZĂ-TE LA CANALUL NOSTRU DE TELEGRAM - PARANTEZE.MD